redukcja czy masa

siemka mam problem bo niewiem cco robic mam troszke tłusczyku na brzuchu i jego oklicach i niewiem czy redukowac czy robic mase i to ubic,cwicze juz od ponad roku,niestostosowałem diet ,pomóżcie mi bo niewiem co robic czeekam nna propozycje dodam ze mam 183 wzrostu i waze 83 kilo

MASA CZY REDUKCJA Witam, czy w mojej obecnej sytuacji ( 3 zdjęcie ), rozpoczęcie masy ma sens? Zdjęcia zawarte w załączniku są robione na przestrzeni około jednego miesiąca. /SFD/2021/2/18/8e04ab9df7b44637bdab40223a9b7bcd.jpg

Witam mam pewien dylemat chciałbym zjechać na niski poziom bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost.

Wracam do ćwiczeń po dwu letniej przerwie. Zaliczyłem duże spadki w masie miesniowej jedynie co mi z obwodow duże zostało to brzuch. Teraz mam pytanie. Od czego zacząć na nowo. Redukcji żeby pozbyć się brzucha ale zaliczę znowu jeszcze większe spadki w reszcie masy miesniowej. Czy może robić masę żeby było później z czego rzezbic proszę o [...]

Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i jakies 90kg wagi , mam takie pytanie czy dalej masowac czy rozpoczac redukcje ? trenuje ok 7 miesiecy fakt mam sile tylko brak mi rzezby ... sa jakies diety , cwiczenia ktore w tym by mi pomogly ? bo narazie jest wszystko fajnie gdyby nie ten tluszczyk ktory zaslania cale miesnie.....

Siemano. Ważę ponad 100 kg. przy 186 cm wzrostu. Chcę zredukować wagę do 90 kg. Nie wiem tylko jak się za to zabrać. Chciałem zacząć plan na masę, a do tego aeroby przed treningiem i bieganie w dni nietreningowe. Czy wg Was o dobre rozwiązanie ? Czy lepiej mam jechać na planie opartym na budowaniu rzeźby. Dodam, że masę to ja mam ale tłuszczową, [...]

Cześć. Mam 18 lat, 194cm wzrostu, 87kg wagi. Zastanawiam się czy redukować, przeraża mnie to że mam 92 cm w pasie i w kalkulatorach bf wychodzi ok. 18 % bf ;/ Jak sądzicie? /SFD/Images/2016/3/17/baf1105c59fb4d83973c4419b00810d6.jpg

Cześć, Mezyczyzna lat 27, ćwiczę od roku (z przerwa na koronke) od czerwca w okolicy 0 kalorycznego Doradzcie, co robić powoli masować czy redukcja ? https://ibb.co/mHJbBVt https://ibb.co/gm2Pwnx https://ibb.co/XC4QK8h https://ibb.co/3WrPc5j Zmieniony przez - Muminek93 w dniu 9/1/2020 7:56:24 PM Zmieniony przez - Muminek93 w dniu 9/1/2020 7:57:02 [...]

Zapuściłem się troche i "andrzej" jest konkretny. Zrzucać go najpierw czy na masie się wyrówna? Co radzicie? Jestem dosyć szczupły ( około 70kg na 180cm ) ale wyszło wieczorne podjadanie i czas najwyższy coś z tym zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7aa328b83cd4b8aab858bea02554931.JPG

Witam Zaczynam przygodę z siłownia staż 1 tydzień wiek 28lat wzrost 176 cm waga 85kg Jaka dieta redukcja czy na masę ? Jaki plan treningowy polecacie ? /SFD/2017/4/6/76f116c9406a42ada634b23cf6e2c442.jpg /SFD/2017/4/6/1732318f6e534d67b93ef49b9c31f5b6.jpg

Witam. Mam pytanie, dalej redukować czy zacząć robić masę ? Pomiary: Waga 65 kg wzrost 170 cm Klata piersiowa: 87 cm Ramię: 33 cm Talia : 77 Biodra: 92cm Udo: 56cm /SFD/2020/12/28/7bf5745b9e544b0482aa50ef3bbae7b9.jpg /SFD/2020/12/28/c4703675669643cfa5890e9a50c3ae4c.jpg

Do czego dokładnie słuzy ACT?Wiem ze ma przystosowac miesnie do wysiłku ale jaka diete do tego treningu wybrac? Z gory dziekuje za odpowiedz

Witam panowie mam 16 lat ważę 74,5 kg przy wzroście 178cm.Mam nadmiar tkanki tłuszczowej i chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć od kilku dni jestem na redukcji posiadam dietę,robię krótki trening siłowy w domu,a później około 30 min cardio.Planowałem schudnąć do 70kg i później zacząć rosnąć ale teraz sam nie wiem,doradźcie coś.

Witajcie potrzebuje Waszej pomocy jak w tytule. Zeby nie przedluzac wstawiam zdjecie swoje i celu do ktorego daze. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/22/3e0ad47e0891424d813fd9a8c4157e3a.jpg /SFD/Images/2016/3/22/c693aa695f27425ea1e2fa070c73549b.jpg

Wzrost ok.181cm Co dalej cisnąć? Zależy mi na sylwetce a glównie na rozbudowie barków, pleców i pozbyciu się tłuszczu na bokach. /SFD/2019/6/12/c3486265dec54369b27db07327967a47.jpg /SFD/2019/6/12/d8ed78364aa84384add1a4d801c7b25a.jpg

Witam mam 18 lat 170 wzrostu około 15-16% BF mam otłuszczony tylko brzuszek redukować to do końca kwietnia i później "wrzucić" na masę ? czy od razu masa i później redukcja ? żeby nie tworzyć więcej tematów zapytam tutaj jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę brzucha w zaciszu domowym dla początkującego ?

Jestem dziewczyna o wzroście 174 cm i ważę 62 kg. moja sylwetka jest dość szczupła i proporcjonalna, ani gruba ani chuda jak patyk nie jestem. Wiec tu potrzebna mi pomoc. nie mam pojecia czy lepiej przejść na masę cy redukcję. obecnie mam dietę 2000 kcal a trening wykonuje siłowy + interwały. czy ktos jest w stanie pomoc mi z moim problemem :-?

Witam wszystkich mam 32lata i ponownie zaczynam swoją przygodę z silownią i mam takie pytanie redukować czy masowoc. Mam 174cm wzrostu i ważę 80kg obecnie trenuje Fbw od 2mies. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67937222c55e498ca78f4c91acc4699c.JPG

To tak jestem początkującym ćwiczę już od 4 miesięcy i już trochę schudłem ważę teraz 61kg wzrost to 173. Zastanawiam się czy może mam schudnąć jeszcze trochę czy jednak pójść na masę ? /SFD/2022/5/23/526d6a735d804866b039696e18ca7895.jpg /SFD/2022/5/23/ff6ca5f8a4f149de9c41435155ac2ef3.jpg

Cześć mam 195cm wzrostu i ważę 86kg, problem w tym że przytylem na gainerze i troszkę mnie zalało głównie brzuch i klatkę, co mam robić masę czy redukcję? Może odstawić gainera? Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ItzzMajestic w dniu 15/01/2019 22:24:24